每日简讯:吃好睡好,轻松迎高考 这份健康“指南”请收好

  • 商洛在线
  • 2023-06-06 10:14:45
  • 来源:南京晨报

正值高考,考前睡不着怎么办?如何让考生吃得香、睡得好?一起来看看南京中医院专家给出的小妙招。


(资料图片仅供参考)

健康搭配,教你吃出健康

南京市中医院脾胃病科(消化科)主任中医师杨勤介绍,食品安全最重要。避免食用隔夜饭菜、生鸡蛋、生肉类及野生动物等。食物要充分加热、烧熟,食材处理时生熟案板要分开。准备饭菜及就餐前要勤洗手,尽量选择分餐制,少食生冷。谨慎选择外卖,条件允许的情况下在家用餐。

不必盲目进补。很多家长考前会想着食补、药补。但其实,只要孩子每日均衡膳食,没必要大量进补,补得不合适反而会增加胃肠负担,带来身体不适。如若有消化不良、食欲不振、乏力、精力下降、失眠等情况出现,建议到正规医院就诊,听专业医生的建议,不要迷信保健品。

不可进食过度。此时正处于复习攻坚阶段,家长常常会准备更多食物给考生“补充营养”。但其实,饭后人体血液更多集中在消化系统,以促进食物消化,过饱过撑时,肠胃负担加重,不利于复习考试。每餐吃到七八分饱为宜。

杨勤建议,在备考期间,饮食应该注重营养丰富、搭配合理。为同学们提供充足而持久的能量,帮助实现高效学习,下面这四样可以在三餐中合理搭配选择:

一是富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、瘦肉、牛奶。

二是富含碳水化合物的食物,比如米饭、花卷、面条等,最好加入燕麦等粗粮。降低血糖反应的同时,还可提供B族维生素,有利于大脑能量代谢。

三是新鲜果蔬,比如圣女果、生菜、黄瓜等,它们可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C等成分。

四是坚果类,比如核桃、松子、花生等,使营养更加均衡。

为考生制定食谱时,可以以考生喜欢吃的口味为主,但还是要注重饮食清淡,煎炸食品不易消化,而且夏季过于油腻的食物会伤脾胃。

紧张不适,三种方法来调节

南京中医院神志病科主任王挺介绍,考生要学会去接纳自己的情绪,正视紧张的存在,尝试用积极的方式去看待它们。焦虑和兴奋是非常相似的情绪,都会让我们心跳加快、呼吸急促,而区别主要在于怎么想。焦虑背后的想法大多是“我做不到”,而兴奋背后的想法大多是“我充满期待”。当我们因进入考场的最后阶段感到紧张和压力时,可以在心里对自己说“现在的感觉是因为我感到兴奋,充满期待”,在思想上帮助自己将焦虑情绪转为兴奋。如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解,还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力,比如运动、唱歌、冥想、画画等。

面对高考这种压力性事件,考生睡前会思虑万千,肾上腺素分泌增高、大脑神经中枢活动兴奋,这样就会影响个体快速进入睡眠状态。睡不着、睡眠中容易觉醒,这是比较正常的现象。王挺建议,睡前1小时应停止阅读和思考,可进行转移注意力的活动,比如散步、交谈、少量进食等,改善局部血液循环的面部、背部的按摩也可试用,不需要强迫自己入睡,必要时可辅助药物。

考生们在备考及考试过程中感到紧张不适,王挺建议,可以采用以下方式进行心理调节。

深呼吸法。先缓慢并深深地按“1、2、3、4、5”吸气,稍加停顿,接着内心默数“5、4、3、2、1”,慢慢地把肺底的空气呼出。此时,肩膀、胸、直至膈肌等都感到轻松舒适,呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环往复。

想象法。让身体处于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方,比如美丽辽阔的大草原或者阳光明媚、微风轻拂的沙滩,让自己感到惬意和放松。想象场景越生动逼真,放松效果越好。

音乐法。找一段自己最喜欢的音乐倾听,优美的音乐可以促进血液循环、肌肉放松,以达到心情宁静和轻松愉快的效果。

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